ウエストひねり

こんばんは。


まだまだ暑いですね。


今日はウエストひねりのエクササイズを紹介します。


１、足を肩幅くらいに広げて立ちます


２、両手を横に広げます


３、足はそのままで右にウエストをひねります


４、次は左にひねります


５、左右交互に3回します


６、今度はひねりながら前に傾けます


７、左右交互に3回します


＊体を傾ける時にお尻が出すぎないようにしましょう。

タグ：シェイプアップ、エクササイズ、ウエスト

わき腹エクササイズ

こんばんは


今日はわき腹のエクササイズを紹介します。


１、手をさげて立ちます。


２、右足を軸にして左足を少し浮かせます。


３、左手は脇に右手は上に上げ、左足を横にあげます。


４、右手と左足をもとに戻します。（左足は少し浮かせたまま）


５、３，４を繰り返し、6回行います。


６、次は左右、逆をおこないます。


片足立ちした時にフラつくようでしたら、いすや机につかまって


やってください。

タグ：わき腹、ダイエット、シェイプアップ

腹筋エクササイズ

こんばんは。


今日は腹筋を鍛えるエクササイズを紹介します。


１、肩幅ぐらいに足を広げ、、あおむけに寝て、ひざを立てたます


２、両足を上げ、上体を起こします

　　（Vの字になるように、両手で両足をタッチ）


３、足と上体を元に戻します


＊２、３を繰り返し6回行います

＊呼吸をとめないで１、２と声を出してやりましょう


結構ききますよ。

タグ：腹筋、エクササイズ、シェイプアップ